Термін медитація розшифровується як ефективна вправа по розслабленню, яка звільняє ваш розум від думок і тривог, допомагає привести мислення в порядок. Регулярні заняття медитацією підвищують ваш настрій, вчать нас розслаблятися і не реагувати на стрес. Часто медитації використовують при реабілітації хворих, використовують медитації навіть в боротьбі зі шкідливими звичками (куріння і алкоголь), зміцнюють вашу волю і характер, покращують вашу концентрацію, пам'ять і інтелект.

Приклади: Навчання по роб. З переселенцями; Практика на стадіоні.

    У медитації немає ніякого чаклунства і магії. Це просто певна вправа, тренування, не більше того. Тут так само як і в спорті чим більше тренуєшся тим більших досягнень ти здобудеш так само и з медитацією регулярні заняття підвищать ефективність вправи. Мета медитації - це здорове тіло і здоровий розум, спокій, гармонія, врівноваженість і щастя. Все те, чого так не вистачає в наш напружений час.

    Медитація - це не так важко, як здається. Більш того, я впевнений, що більшість з вас вже займалися медитацією, в певному роді, і ви навіть здатні оцінити її ефект! Здивовані? Багато з вас, коли ви не могли довго заснути, починали рахувати слоненят чи овець поки не занурювалися в сон? При цьому можна було представляти самих кучерявих овечок, перестрибувати через огорожу. Комусь це допомагало. Це відбувається тому що, ви утримували свою увагу на якійсь одній речі, тим самим переставали думати про щось інше. Всі турботи і думки покидали ваш розум!

    А сама монотонність цього процесу заспокоювала вас і ви засипали! Бачите, ніяких фокусів, все гранично просто. Медитація заснована на схожому принципі, хоча це дуже грубе і спрощене порівняння. Ви концентруєтесь на диханні, на образі, тим самим заспокоює свій розум. Але, безсумнівно, що дія медитації набагато ширша і глибша, ніж ефект, який проявляється при рахунку овець.

Медитації

    Зняттят напруги

    - Влаштуйтеся зручніше, займіть таке положення, яке здається вам найбільш комфортним. Закрийте очі і до кінця вправи не відкривайте їх і не ворушіться.

Ваше тіло починає поступово розслаблятися. Ви відчуваєте, як зникає напруга в м'язах. З кожним моїм словом кожен м'яз тіла все більше наповнюється відчуттям спокою і приємною млявістю. Ваше дихання рівне, спокійне. Повітря вільно заповнює легені і легко залишає їх. Серце б'ється чітко, ритмічно. Зверніть свій внутрішній погляд до пальців рук. Кінчики пальців ніби торкаються поверхні теплої води. Виникає відчуття, що руки поступово занурюється в теплу воду. Ця чарівна вода омиває ваші кисті, розслаблює їх і піднімається вгору по руці ... До ліктя ... Ще вище ... Ось уже ваші руки занурюється в приємну теплоту, розслабляються ...

По венах і артеріях біжить свіжа оновлена ​​кров, даруючи відпочинок і живлячи новими силами ... Дихання рівне, спокійне. Серце б'ється чітко, ритмічно ...

    Зверніть свою увагу до ніг. Ступні розслабляються. Вони відчувають приємне тепло, що нагадує тепло від вогню, який горить в каміні. Добре, ласкаве тепло піднімається по ногах вгору, живлючи та розслабляючи м'язи... Напруга зникає ... І ось уже м'язи ніг розслабляються - від кінчиків пальців до стегна ... Дихання рівне, спокійне. Серце б'ється чітко, ритмічно ...

    Розслаблюються, м'язи живота і грудей ... По всьому тілу поширюється приємне розслаблююче тепло, яке створює відчуття спокою і відпочинку ... Зникає напруга в плечах, в шийному відділі, в нижній частині потилиці ... ви відчуваєте, як накопичена тут напруга розчиняється і зникає ...

    Все ваше тіло насолоджується повним спокоєм ... Напруга спадає,... Втома зникає ... Вас наповнює солодке відчуття відпочинку, розслаблення, спокою ... Ви наповнені новими силами, свіжою і чистою енергією ...

    Зараз я почну рахувати від семи до одного. З кожною наступною цифрою ви станете все більше виходити зі стану розслабленості - аж до того моменту, коли я назву цифру "один" і ви встанете відпочившими, бадьорими, повними нових сил і енергії.

    Отже, сім ... Ви відчуваєте, як до вас повертається відчуття власного тіла ... Млявість і апатія відступають. Ви починаєте повертатися в свій нормальний стан.

    Шість ... Ваші м'язи наповнюються силою і енергією ...

    П'ять ... Зберігається стан спокою,

    Чотири. Бадьорість і енергія все більше наповнюють вас.

    Три. Ви спокійні і впевнені в собі.

    Два. Не відкриваючи очей, покрутіть головою.

    Один. Відкрили очі.