Як писати терапевтичний лист?

    Якщо вам не по кишені дорогі сеанси у психотерапевта, якщо

ви прагнете розібратися в собі, у тому що не дає вам спокою,

тоді рекомендую ознайомитись із цікавим методом, користь

якогоочевидна: розмова з папером не тільки дозволяє звільнитися

від гнітючих думок, а й допомагає поглянути на ситуацію з іншого

боку. Оскільки ніхто не знає вас краще, ніж ви самі себе, тому цілком

можливо, що просте записування слів може обернутися рішенням

давньої проблеми і подарувати відчуття, ніби ви пройшли курс

інтенсивної психотерапії в кабінеті у першокласного спеціаліста.

Ця практика допомагає коли:

• У Вас накопичилось багато невимовлених слів, емоцій і болю;

• Ви не можете вирішити проблему у відносинах з якоюсь людиною;

• Вам потрібно вирішити проблему у відносинах, але не хочеться залучати іншої людини.

ІНСТРУКЦІЯ З НАПИСАННЯ ЛИСТІВ:

1. Аркуш паперу формату А4;

2. Пишіть лист максимально щиро, що не фільтруйте себе, не обмежуйтеся літературною мовою;

3. Не перечитуйте лист під час написання, і не редагуйте;

4. Бажано щоб почерк був розбірливим;

5. Після завершення свого листа - можна почати писати відповідь від іншої особистості.

6. Ведіть переписку поки не вирішаться всі конфлікти у відносинах;

7. Коли листування вичерпало себе - листи можна спалити!
 

Лист складається з шести частин:

     1.В першій частині ви виписуєте гнів і звинувачення, які в тебе є до даної людини, все що приходить в голову (можеш не соромитися у виразах, у листі дуже важливо висловити всі накипілі емоції).

Ти можеш використовувати вирази:

• «я дуже не люблю, коли ...»;

• «мене жахливо злить, коли ...»;

• «мені до смерті набридло, коли ...»;

• «як ти міг ...»;

• «я дуже втомилася від того, що ...»;

• «терпіти не можу, коли ти ...».

    2.В другій частині ви висловлюєте образу і гіркоту, яка є у вас всередині, яку ти боїшся випустити, яка тебе руйнує і заподіює тобі біль, згадуючи про що - всередині тебе стає тоскно і тяжко на серці. Будь максимально чесним з собою.

Наприклад, через наступні фрази:

• «мені прикро, коли ...»;

• «мені гірко, коли ...»;

• «я жахливо почуваю, тому що ...»;

• «я смертельно ображена(ий) тим, що ...»;

• «я дуже розчарована(ий)  тим, що ...».

    3.В третьої частини ти пишеш про страхи і тривоги, які накопичилися у тебе всередині. Те що ти завжди хотіли висловити, виразити, але боялися за різними обставинами і причинами.

Можеш почати так:

• «я боюся, що ...»;

• «мені страшно від того, що ...»;

• «я зовсім не хотіла (хотів) ....»

    4.У четвертої частини вислови каяття і почуття відповідальності за те, що відбувалося у ваших стосунках, можливо по ходу листа ви усвідомлюєте і свою провину в чомусь, у тебе з'являться нові реалізації. Напишіть за що були відповідальні ви в цих відносинах і що, можливо, ви самі зробили не правильно!
    Ось кілька фраз, які допоможуть тобі почати цю частину:

• «мені шкода, що ...»;

• «я дуже шкодую про те, що ...»;

• «будь ласка прости мене за те, що ...»;

• «я зовсім не хотіла (хотів) ...».

    5.В п'ятої частини висловіть наміри і бажання з приводу твого подальшого спілкування з цією людиною, яких відносин тобі хотілося б.

    Фрази, які ти можеш використовувати:

• «я хочу ...»;

• «мені хотілося б, щоб ...»;

• «я сподіваюся, що ...»;

• «було б здорово, якби ми могли ...».

    6.В шостий, заключної частини дуже важливо висловити любов, прощення, розуміння і вдячність. Можливо в кінці листа ви зрозумієте дуже важливі уроки, які приніс у ваше життя ця людина і будете йому щиро вдячна за це, тоді потрібно записати і ці слова теж!

    Ось фрази які ви можеш використовувати:

• «я люблю тебе за те, що ...»;

• «спасибі тобі за те, що ...»;

• «я пишаюся тобою, тому що ...»;

• «я прекрасно розумію, що ...»;

• «я прощаю тебе за те, що ...».

    Деякі рекомендації з написання терапевтичних листів:

1. Добре якщо всі розділи твого листа будуть приблизно однакової величини.

2. Не зупиняйся під час написання листа, не роби перерв - пиши листа відразу і до кінця. Якщо ти припиниш писати листа до того, як перейдеш до останнього пункту, любові, то весь сенс пропаде. Сенс у тому, щоб крізь всі емоції дістатися до любові.

Пам'ятай: людина не може занадто розлютитися і тим більше образитися, якщо ці емоції не ґрунтуються на любові. Будь терплячим, пишіть листа до кінця.

    3. Ви можете повертатися до колишнього пункту, якщо спливають емоції, пов'язані з ним.

Емоційне напруження може бути знято лише тоді, коли людина послідовно проходить через всі групи емоцій, що лежать поверх любові.
Якщо ви «проскакуєте» якийсь з емоційних шарів, конфлікт залишається вирішуваним не до кінця і всередині накопичується емоційне напруження.
 

Після правильного написання листів може бути три стани:

1. Стан порожнечі всередині. При згадці про конфліктну ситуацію з минулого всередині буде просто спокійно, емоції повністю підуть зі спогадів.

2. Стан легкості. Згадуючи ситуацію всередині з'явиться прийняття її і буде комфортно всередині.

3. Осяяння. Це буде схоже на спалах у свідомості: «Так от чому воно так було!!!», ви зрозумієте чому все сталося так, а не інакше, всередині буде вдячність і любов!

Листи потрібно писати від себе до людини і потім назад, від нього до себе. Можна використовувати цю практику для вирішення конфліктів між близькими, наприклад писати листування від мами до бабусі і назад. Це дуже ефективна практика і вона допомогла вже дуже багатьом моїм клієнткам, нехай вона допоможе і Вам!